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5 recettes de shakes protéinés pour femme avec macros détaillées. Variantes sèche, prise de masse, post-training. Prêts en 2 minutes au shaker.
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Recette de velouté potimarron protéiné : 3 variantes (sèche, standard, prise de masse), 30 g de protéines par bol, meal prep 4 portions, prêt en 30 min.
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Crêpes protéinées sans whey ni poudre : 26g de protéines pour 3 crêpes, prêtes en 15 min, 3 variantes sèche, standard et prise de masse.
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Granola protéiné maison sans poudre de whey : 11 g de protéines par portion, croustillant, prêt en 35 minutes. 3 variantes selon ton objectif fitness.
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Recette de porridge chaud protéiné sans poudre de protéine : 3 variantes (sèche, standard, prise de masse), prêt en 8 min, jusqu'à 35g de protéines naturelles.
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Recette de gaufres protéinées sans whey ni poudre : croustillantes dehors, moelleuses dedans, 24 g de protéines pour 340 kcal. 3 variantes.
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Banana bread protéiné sans poudre de whey : 11 g de protéines par tranche, ultra moelleux, prêt en 55 minutes. Recette healthy avec 3 variantes selon ton objectif.
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Brownie protéiné sans poudre de whey : ultra fondant, riche en cacao, 15 g de protéines par part. Recette healthy prête en 35 minutes, parfaite en collation ou dessert.
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Muffins protéinés sans poudre de whey : 12 g de protéines par muffin, moelleux, prêts en 30 minutes. Recette healthy avec 3 variantes selon ton objectif.
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Le cheesecake protéiné sans whey ni poudre : 22 g de protéines par part, sans cuisson, prêt en 20 min. 3 variantes selon ton objectif fitness.
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Barres protéinées maison sans whey : 15 g de protéines, sans cuisson, prêtes en 15 min. La recette meal prep parfaite pour tenir la semaine.
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Chia pudding protéiné sans poudre de protéine : 4 recettes fraîches pour l'été, jusqu'à 30g de protéines naturelles. Parfait pre/post training et meal prep.
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4 recettes de poke bowls protéinés pour femme sportive. Macros détaillées, variantes sèche, standard et masse, idéales summer body et meal prep.
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4 recettes de smoothies protéinés femme avec macros détaillées et variantes selon ton objectif : sèche, maintien ou prise de masse. Prêt en 3 minutes.
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5 recettes de salades protéinées meal prep pour femme sportive. Macros détaillées, 30-40g de protéines par bol, idéales sèche et summer body.
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Cookies protéinés sans poudre de whey : 18g de protéines par portion, moelleux, prêts en 20 minutes. Recette healthy idéale en collation ou post-workout.
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12 idées de collations protéinées maison sans whey ni poudre. Recettes simples, healthy et rassasiantes pour le sport ou le bureau.
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Recette de gâteau au yaourt protéiné sans whey, moelleux et rassasiant. 22 g de protéines par part, prêt en 35 min. Le goûter fitness parfait.
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Le bowlcake protéiné sans whey ni poudre : prêt en 3 minutes au micro-ondes, riche en protéines naturelles, 3 variantes selon ton objectif.
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Recette d'overnight oats protéiné sans poudre de protéine : 3 variantes selon ton objectif, prêt en 5 minutes la veille, jusqu'à 30g de protéines naturelles.
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Une assiette poulet quinoa pensée pour la prise de masse propre : beaucoup de protéines, des glucides complexes, des bonnes graisses et un profil nutritionnel optimisé pour les sportifs.
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Une vinaigrette crémeuse et protéinée à base de fromage blanc 0%. Seulement 35 kcal et 5g de protéines par portion. La sauce idéale pour les sportifs en sèche ou en maintenance.
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